Dla większości początkujących skoczków lina będzie za krótka. Powinna ona wylądować w pobliżu środka stopy. Jeżeli jest za stopą, lina będzie za długa. Należy upewnić się, że kolana nie są zbyt mocno zgięte, ponieważ może to prowadzić do urazów kolan. Jeżeli skaczemy na nierównej powierzchni, mata amortyzująca pomoże chronić kostki i kolana. Lina może się zaplątać, jeśli podczas skakania będziesz nią zbyt mocno machać. Dlatego warto skakać w miejscu, w którym lina nie będzie się plątać, albo nauczyć się, jak unikać jej zaplątywania. Można również skakać na obu stopach lub tylko na stopie dominującej.
Jak zwiększyć efektywność skakania na skakance
Im więcej czasu poświęcasz na skakanie, tym więcej kalorii spalisz. Innym sposobem na zwiększenie efektywności treningu jumping rope jest dodanie do niego treningu interwałowego. Trening interwałowy można wykonać ustawiając stoper na 30 sekund intensywnej aktywności, po której następuje 30 sekund odpoczynku. Możesz skakać z intensywnością podczas 30 sekund aktywności, a następnie odpoczywać podczas 30 sekund odpoczynku.
- Możesz to robić z jedną odmianą skoków lub możesz mieszać i dopasowywać różne odmiany skoków podczas 30 sekund aktywności, po których następuje 30 sekund odpoczynku.
- Poza samym spalaniem kalorii i budowaniem mięśni, skakanie na skakance może przynieść wiele korzyści dla zdrowia.
Regularne skakanie na skakance poprawi Twoją koordynację, zwinność i równowagę. Jest to również doskonały sposób na poprawę zdrowia psychicznego i nastroju. Naukowcy odkryli, że skakanie na skakance może mieć znaczący pozytywny wpływ na lęk, depresję i zaburzenia nastroju. Skakanie na skakance może być również skuteczną formą treningu HIIT (high-intensity interval training). Można skakać w intensywnym tempie przez 30 sekund, po czym następuje 30-sekundowa przerwa. Możesz także dodać kilka wariantów skoków podczas przerwy, aby zwiększyć intensywność treningu. Dzięki tym wariantom można spalić do 400 kalorii podczas 30-minutowego treningu jumping rope.
Skakanka może zdziałać cuda
Najlepszym sposobem na uzyskanie świetnego treningu cardio przy jednoczesnej oszczędności czasu i pieniędzy jest porzucenie siłowni i po prostu skakanie na linie w domu. To klasyczne ćwiczenie cardio oferuje wiele korzyści, które mogą pomóc w poprawie koordynacji, zwinności i równowagi. Może także zmniejszyć niepokój, depresję i zaburzenia nastroju. A skakanie na skakance może być skuteczne zarówno w przypadku treningu HIIT, jak i standardowego treningu cardio. Najlepszym sposobem na zwiększenie efektywności treningu jumping rope jest wydłużenie czasu spędzanego na skakaniu. Można to osiągnąć na kilka różnych sposobów. Możesz włożyć więcej wysiłku w swoje warianty skoków, dodając więcej intensywności do każdego zestawu, tak abyś spędził więcej czasu na skakaniu. Jeśli uważasz, że to za dużo, możesz ustawić stoper na określony czas (np. 15 minut) i sprawdzić, ile razy uda Ci się skakać w tym okresie.
- Admin